Total Body Workout är passet för arbetsplatsen där löpning inte är självklar för alla. Kroppsstyrka blandas med konditionsintervaller, och upplägget är varierat men enkelt, så att effekten kommer på kort tid.
Passet rör sig på en liten yta. Det betyder att gruppen kan träna på en gräsplätt, en innergård eller en parkering nära kontoret, utan att någon behöver ta sig någonstans först. Varje deltagare kör helt och hållet utifrån sin egen förmåga: samma övning, olika belastning.
Tillsammans med Run Happy är det här den nivå som flest arbetsplatser väljer, eftersom den sväljer störst bredd. Den som aldrig tränat och den som tränar tre gånger i veckan kan stå bredvid varandra i samma pass.